選擇床墊與枕頭的方法床墊的選擇「床墊是支撐身體的關鍵，對於睡眠品質非常重要。選擇床墊時，『身體壓力分散性』和『容易翻身』之間的平衡非常重要。
首先，應該在搭配枕頭的情況下，檢查仰臥和側臥時翻身的順暢度。因為枕頭的有無會改變身體的沉陷度。仰臥時需要檢查的事項有以下兩點：
床墊是否過硬，會讓腰部懸空。床墊是否過軟，會讓臀部下沉。如果床墊過硬，背部、臀部和腳跟會受到壓迫，導致疲勞不容易消除；如果床墊過軟，臀部下沉會對腰部造成壓力，也不利於翻身。人體對床墊的壓力分布是：頭部占8%，而臀部周圍則占到44%。因此，根據體型來選擇床墊的軟硬度是非常重要的。一般來說，瘦的人適合較軟的床墊，標準體型的人選擇中等硬度的床墊，而偏胖的人則應選擇較硬的床墊。此外，側臥較多的人如果床墊過硬，肩膀會容易疼痛，因此建議選擇稍微柔軟的床墊，或者選擇專為肩部設計較柔軟的床墊。」
枕頭的選擇「事實上，大多數人使用的枕頭都過高。尤其是脖部有明顯皺紋的人，往往使用過高的枕頭。但是，為了避免長皺紋而不使用枕頭也是不建議的。如果不使用枕頭，頭部會下垂，導致血液上升，這樣容易造成水腫和淺眠。
我們適合的枕頭其實是比較低的。枕頭的主要作用是保持站立時自然姿勢的樣子，並保持睡眠時的正確姿勢。當仰臥時，脖部應該自然伸展，身體不會有任何緊張感，這樣可以保持放鬆。理想的枕頭兩側應該較高，這樣側臥時，脊柱和脖部能夠保持直線。
不合適的枕頭不僅會導致長頸紋，還會引發肩膀僵硬、打鼾、雙下巴和法令紋等問題。在選購時，建議穿著舒適的衣服（如睡衣），並且在有專業建議的商店選購，這樣能確保床墊硬度也能獲得適當的建議。」