街健神技之一俄挺，难度确实高，能练成的人都是万里挑一的

街健神技之一俄挺，难度确实高，能练成的人都是万里挑一的。

街健神技之一俄挺，难度极高，比倒立难多了。我练了七八个月了，感觉俄挺的确难！特别是并腿俄挺，至少都要一年半载才能练成，天赋差点的还要两年吧？

练俄挺得从基础开始：俄挺主要有几个基础动作，第一个标准俯卧撑，第二个折刀俯卧撑，第三个团身，第四个冲肩，第五个分腿。

首先，俯卧撑要能轻松做30个以上（体重轻的）或50个以上（体重偏大的），双杠臂屈伸20次以上，靠墙倒立60秒以上。这个主要是手臂基础力量的，手臂力量不够都是扯淡！

其次，团身难度也大，一般人都不会。团身需要一定的核心力量，在做俯卧撑和折刀俯卧撑时，核心也会练到的。

再者，冲肩训练时，从俯卧撑姿势开始，脚尖绷直、脚背贴地，打开肩胛骨，背部上拱，躯干前倾，让手到垂直于腰的位置。团身训练在冲肩基础上，大腿收进怀里，脚踝贴近臀部，肘关节伸直锁死。单腿俄挺训练在团身掌握后进行，分腿俄挺能坚持15秒以上就可尝试并腿俄挺。不过分腿俄挺达到15秒好难，我练了半年多都达不到15秒。

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至于并腿俄挺多久能练成，因人而异。如果基础好又能坚持每天训练，可能几个月就行。要是基础差或者训练不规律，那可能要一年甚至更久。

想要会俄挺并腿必须苦练！吃得苦中苦，方为人上人，神技不是那么容易成的，会俄挺并腿的人都是万里挑一的。

引体向上对俄挺也是有一定帮助的，引体主要锻炼背部肌肉和手臂力量，平时可以练练引体，提升基础力量。

为了练成并腿俄挺，还得苦练！返回搜狐，查看更多